nogi i

powiem tyle plan z dupy, po pierwsze triceps i bary dzien po klacie? barki i placy na jednym terningu? nie wolno laczyc dwoch duzych grup miesni na jednym treningu. Moim zdaniem nie masz jeszcze tak duzego stazu do priorytetow wiec rob standardowo klata+triceps+brzuch-przerwa-plecy+biceps-przerwa-nogi+bary-przerwa--przerwa

[...] zajdziesz nigdzie. na poczatku cwiczen kazdy jest w lesie i sie uczy, Ty przez 4 lata jestes w jeszcze glebszym lesie! czemu maja sluzyc te cwiczenia po 4 serie partia? gdze nogi? idz na silownie, uluz deite z dodatnim bilansem kaloryczym niech masa idzie do gory MASA=SIŁA! 4 punkty warunkujace skutecznosc cwiczen to: 1. Odżywianie! 2. [...]

[...] jem to na co mam ochote,dbajac tylko o bialko. Trenije 4 razy w tyg systemem 2 dni trenigu-dzien odpoczynku-2 dni treningu-2 dni odpoczynku. pon-plecy wt-klatka i biceps czw-nogi,brzuch pt-barki i triceps Jezeli chodzi o rekordy to: lawa plaska:w ostatniej serii 180 kg 5 razy(za tydz wejde na 185 lub na 190 wiec dam znac;rekordu na 1 pow w tej [...]

[...] do czego przyczepic tylko do tego ze przedramie dorzucilbym do klaty i trika. Zeby ta rownowaga treningowa byla w miare okej. W Twojej rozpisce w 3 dzien robisz klata-barki-nogi przedramie a w pierwszy tylko klata - trik . Wiec widac dysproporcje w tych dniach. Ogolnie obawiam sie jak dlugo ta klata da rade sie regenerowac i czy nie bedzie [...]

Plan przeładowany. Nogi po prostu śmiech. Jeżeli chcesz prio klatka i barki to zrób to z głową, np: A klatka grubość, barki B klatka szerokość, barki szerokość Gdzie A pompki na poręczach 5 x 6 push press 5 x 6 wyciskanie młotkowe 4 x 8 high pull 4 x 8 B wyciskanie szerokie do obojczyka na lekkim skosie (15-20*) 4 x 8 półtoraki na skosie ujemnym [...]

[...] w pracy kolegę, ćwiczącego na siłowni 4 lata. Ćwiczącego przez 4 lata wyłącznie biceps i klatke , gdyz jak twierdzi chce zostać modelem i tylko to jest mu potrzebne. Dysproporcje z budowie oczywiste, lecz najlejpiej wyglądaja nogi- chudziutkie patyczki podtrzymujące dosyć dziwnie zbudowaną górną częśc ciała. Całość wyglądała bardzo zabawnie

[...] Dnia Dzień piękny pod względem treningu bokserskiego naprawdę udany dziś miałem trening boksu , siłki dziś nie miałem , jutro rano ide na trening bokserski a potem zrobie nogi :) W piątek z samego rana będe musiał szybko zrobić plecy ponieważ w weekend mam wyjazd i dupa z siłki . No zaj**isty ten trening dziś był poczułem sie że naprawdę żyje [...]

Fajnie to wyglada, podaj wymiary i druga czesc ciala (nogi) pokaz

To trening z dzisiaj Nogi,barki 1.Przysiady ze sztanga z przodu 20*/15*/12/10/8/6 20/40/60/70/80/90kg 2min 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 12/10/8 150/180/210kg 1,5min 3.Unoszenie podudzi leżąc przodem (maszyna) 3x20 4.Prostowanie nóg siedząc 3x15 5.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 20*/15*/12/10/8/6 20/30/40/45/50/55kg 2min 6.Arnoldki [...]

[...] łączona Francuskie leżąc ze sztangielkami 2x12 15kg Wyprosty przedramienia w opadzie tułowia 2x15 Francuskie wyciskanie siedząc(maszyna) 1x20 trening z lekkim rozciąganiem trwał 70 minut Byłem zdziwiony gdyż nawet dołożyłem ciężaru w ćwiczeniach na nogi,a przecież rano robiłem aeroby i to godzinne a to zasługa słodyczy które zjadłem wczoraj

wczoraj były aeroby,dzisiaj również ale i zrobiłem trening barki,nogi gdzie o dziwo odnotowałem wzrost siły ale to może dlatego że przespałem całą noc(prawie 10h)co w moim przypadku jest dużym wyczynem

dzięki wielkie ! właśnie nie mogłem jakoś znaleźć nigdzie jak się wykonuje ćwiczenia ...xD zaraz się biorę do roboty nad układaniem planu No to zaczynamy : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 Wspięcia na palce w staniu 10/10/10 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8 Wznosy barków (sztrugsy) 12/10/10 + [...]

[...] przy każdym wyjściu utrzymać równowagę ze sztangą na plecach na jednej nodze. To nie takie proste i wymaga ćwiczenia techniki tym bardziej jak ma się słabe uda. Jutro ćwiczę nogi to spróbuję najpierw z samym gryfem (10kg). Właśnie te wchodzenie bez obciążenia to mogę paredziesiąt razy wykonać - a na jednej nodze ani razu. Po za tym przy [...]

murzyn je za silny. Motzne nogi ma i obala. Się Janisz zachwycił, bo on się zna na sportach

[...] No a dzisiaj to już jest masakra i przesada. idę przez miasto i się wszyscy gapią bo nie dość że przerośnięty to leci ze mnie jakbym się wodą polewał z butelki-plama na plecach plama na klacie-wyjdę z auta to dupa i nogi mokre jak ...j Zmieniony przez - Natan33 w dniu 2005-07-29 17:34:54 Zmieniony przez - Natan33 w dniu 2005-07-29 17:37:04

[...] w worek; rozciaganie po worku sroda: plecy biceps rozciaganie czwartek: na czczo troche pobiegaj a jakoś o 17:00 idź ponapieraj w worek; rozciaganie po worku piątek: barki nogi sobota: na czczo troche pobiegaj a jakoś o 17:00 idź ponapieraj w worek; rozciaganie po worku w dni wolne od siłowni prześpij się w godzinkach 12-15 więc to doda Ci [...]

[...] wniosku z Twojej(wyzej napisanej)wypowiedzi ze jezeli ktos nie ma predyspozycji,genow itp i ma problem z rozwinieciem brzuchatego mimo ze uda ma dosc fajnie rozbudowane to nogi ma kiepskie?Prosze Ciebie usiadz wygodnie na fotelu,kanapie,sofie czy taborecie i oceniaj fotki jakie sa i czytaj dokladnie moje wszystkie odpowiedzi zwiazane z tym [...]

jezeli juz koniecznie chcesz taki uklad to ok, jak pisali poprzednicy kilka zmian musi nastapic PONIEDZIAŁEK: BICEPS i TRICEPS 1. Zginanie przedramion stojąc (sztanga łamana) 2. Francuskie 3. Modlitewnik 4. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia w przód (chantelka) 5. O kolano zginanie przedramienia nad głową siedząc 6. Młotki 7. [...]

Spokojnie, ja od dawna nie trenuje nóg jakby chciał:-( Dyskopatia, po której i tak, że w ogóle mogę jakoś ćwiczyć... Stąd na nogi zostają mi maszyny, zaczynam siady i prędzej czy później ból i dyskomfort wraca:'-(

"Nogi - PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)2x15 - Uginania nóg w leżeniu 2x15 - Wspięcia na palce w staniu" 1x15" -- starczy ci jedna seria na łydki? nie mówie ze źle, ale przewaznie to dosc oporna grupa, dlatego pytam ""Plecy: - Ściąganie wyciągu za głowe 2x15 - Ściąganie wyciągu w siadzie płaskim 1x15 - [...]